식습관2 식후 습관 (역류성 식도염, 소화 장애, 수명 단축) 식사 후 바로 눕는 습관이 정말 건강에 해롭기만 할까요? 저 역시 40대가 되기 전까지는 이런 습관을 대수롭지 않게 여겼습니다. 하지만 반복되는 속 쓰림과 가슴 통증을 겪으며 깨달았습니다. 식후 행동 하나하나가 제 몸을 서서히 망가뜨리고 있었다는 사실을 말입니다. 식후 절대 피해야 할 세 가지 습관과 그것이 우리 몸에 미치는 영향을 실제 경험을 바탕으로 정리해봤습니다. 식후 즉시 눕기가 역류성 식도염을 부르는 이유식사를 마치자마자 소파에 몸을 뉘거나 침대로 향하는 분들이 의외로 많습니다. 저 역시 그랬습니다. 특히 저녁 식사 후 피곤함이 몰려올 때면 습관적으로 침대에 눕곤 했죠. 하지만 이 작은 습관이 역류성 식도염(GERD, Gastroesophageal Reflux Disease)의 직접적인 원인이 .. 2026. 3. 6. 식이섬유 섭취법 (수분, 적응기간, 소화보조) 식이섬유 섭취량이 하루 권장량에 못 미치는 성인이 전체의 70%를 넘습니다. 저 역시 그 통계 안에 포함되어 있었고, 그 대가로 몇 년간 속 더부룩함과 불규칙한 배변으로 고생했습니다. 물과 함께 섭취하는 이유식이섬유는 크게 수용성과 불용성으로 나뉩니다. 여기서 수용성 식이섬유란 물에 녹아 젤 형태로 변하며 장 내에서 노폐물을 흡착하는 섬유질을 의미하고, 불용성 식이섬유는 물에 녹지 않고 장 운동을 자극하여 배변량을 늘리는 역할을 합니다. 두 가지 모두 체내에서 제 기능을 발휘하려면 충분한 수분이 반드시 필요합니다.제가 처음 식이섬유를 의식적으로 챙겨 먹기 시작했을 때, 오히려 변비가 더 심해진 적이 있습니다. 통곡물 빵과 브로콜리를 열심히 먹었는데 배만 더 불편해지더군요. 알고 보니 물을 거의 마시지 않.. 2026. 3. 2. 이전 1 다음