건강식단3 혈압 수치 망치는 의외의 음식 (스포츠음료, 샐러드드레싱, 말린생선) 40대 들어 혈압계 숫자가 130을 넘기 시작하면서, 저는 건강식이라 믿었던 음식들을 하나씩 의심하기 시작했습니다. 운동 후 마시던 스포츠음료, 매일 챙겨 먹던 샐러드 드레싱, 단백질 보충용으로 먹던 말린 생선까지. 알고 보니 이 세 가지가 제 혈압을 140 가까이 끌어올리는 주범이었습니다. 건강을 위해 선택한 음식이 오히려 혈관을 망치고 있었다는 사실을 깨닫는 데 6개월이 걸렸습니다. 스포츠음료 속 나트륨, 혈압을 자극하다운동 후 갈증을 해소하려고 습관처럼 마셨던 스포츠음료가 첫 번째 복병이었습니다. 500ml 한 병에 들어있는 나트륨 함량은 평균 200~300mg 수준인데, 여기서 나트륨이란 우리 몸의 수분 균형을 조절하는 전해질이지만 과다 섭취 시 혈관 내 삼투압을 높여 혈압 상승을 유발하는 성분입.. 2026. 3. 13. 식이섬유 섭취법 (수분, 적응기간, 소화보조) 식이섬유 섭취량이 하루 권장량에 못 미치는 성인이 전체의 70%를 넘습니다. 저 역시 그 통계 안에 포함되어 있었고, 그 대가로 몇 년간 속 더부룩함과 불규칙한 배변으로 고생했습니다. 물과 함께 섭취하는 이유식이섬유는 크게 수용성과 불용성으로 나뉩니다. 여기서 수용성 식이섬유란 물에 녹아 젤 형태로 변하며 장 내에서 노폐물을 흡착하는 섬유질을 의미하고, 불용성 식이섬유는 물에 녹지 않고 장 운동을 자극하여 배변량을 늘리는 역할을 합니다. 두 가지 모두 체내에서 제 기능을 발휘하려면 충분한 수분이 반드시 필요합니다.제가 처음 식이섬유를 의식적으로 챙겨 먹기 시작했을 때, 오히려 변비가 더 심해진 적이 있습니다. 통곡물 빵과 브로콜리를 열심히 먹었는데 배만 더 불편해지더군요. 알고 보니 물을 거의 마시지 않.. 2026. 3. 2. 간수치 낮추는 음식 7가지 꼭 먹어야 할 식품 간수치 낮추는 음식 7가지 꼭 먹어야 할 식품을 통해 ALT, AST 수치를 안정적으로 관리하는 방법을 정리했습니다. 지방간 예방과 간 해독에 도움 되는 식단 전략을 확인해보세요.최근 건강검진에서 ALT나 AST 수치가 높게 나와 걱정하시는 분들이 많습니다. 특히 술을 자주 마시지 않는데도 지방간 진단을 받았다는 이야기를 종종 듣습니다. 저 역시 야식과 기름진 식습관이 이어지면서 간수치가 경계선까지 올라간 적이 있습니다. 그 이후로 식단을 바꾸면서 수치가 서서히 안정되는 경험을 했습니다. 오늘은 간수치 낮추는 음식 중심으로 꼭 챙겨야 할 식품과 관리 전략을 정리해보겠습니다.목차1. 간수치가 높아지는 이유2. 꼭 먹어야 할 음식 7가지3. 피해야 할 음식4. 하루 식단 구성 예시5. 자주 묻는 질문1. 간.. 2026. 2. 26. 이전 1 다음