비타민D2 골다공증 예방법 (뒤꿈치 톡톡, 햇볕 쬐기, 한 발 서기) 어느 날 아침, 현관문 앞 작은 턱에 발이 걸려 넘어질 뻔한 순간이 있었습니다. 가슴이 철렁 내려앉으며 든 생각은 "이러다 정말 큰일 나겠다"는 위기감이었습니다. 주변에서 나이가 들수록 한 번의 낙상이 인생을 바꿀 수 있다는 말을 귀에 못이 박히도록 들었지만, 제 일이 될 줄은 몰랐죠. 저는 그날 이후 뼈 건강에 대해 본격적으로 알아보기 시작했고, 의외로 일상 속에서 실천할 수 있는 간단한 방법들이 있다는 사실을 발견했습니다. 골다공증과 낙상의 상관관계, 수치로 보는 현실골다공증(Osteoporosis)은 뼈의 밀도가 감소하여 골절 위험이 높아지는 질환입니다. 여기서 골밀도란 단위 부피당 뼈 조직의 양을 의미하며, 이 수치가 낮을수록 뼈가 약해져 작은 충격에도 쉽게 부러질 수 있습니다. 국내 50세 이상.. 2026. 3. 7. 근감소증 늦추는 법 (단백질, 슬로우 스쿼트, 비타민D) 솔직히 저는 제 다리가 가늘어지는 걸 보면서도 한동안 대수롭지 않게 넘겼습니다. 계단을 오를 때 숨이 차고 평지에서도 자주 휘청거렸지만, 그저 나이 탓이라고만 생각했죠. 하지만 알고 보니 이것은 근육량이 급격히 감소하는 '사르코페니아(Sarcopenia)', 즉 근감소증의 신호였습니다. 근감소증은 단순히 근육이 줄어드는 것을 넘어 낙상, 골절, 만성 피로, 대사 질환으로 이어질 수 있는 심각한 건강 문제입니다. 제가 직접 겪고 극복한 과정을 바탕으로, 근감소증이 왜 위험하며 어떻게 예방할 수 있는지 구체적으로 정리해봤습니다. 사르코페니아란 무엇이며 왜 방치하면 안 되는가사르코페니아(Sarcopenia)는 그리스어로 '살(sarx)'과 '결핍(penia)'을 합친 용어로, 나이가 들면서 근육량과 근력이 점.. 2026. 3. 6. 이전 1 다음