소화개선1 식이섬유 섭취법 (수분, 적응기간, 소화보조) 식이섬유 섭취량이 하루 권장량에 못 미치는 성인이 전체의 70%를 넘습니다. 저 역시 그 통계 안에 포함되어 있었고, 그 대가로 몇 년간 속 더부룩함과 불규칙한 배변으로 고생했습니다. 물과 함께 섭취하는 이유식이섬유는 크게 수용성과 불용성으로 나뉩니다. 여기서 수용성 식이섬유란 물에 녹아 젤 형태로 변하며 장 내에서 노폐물을 흡착하는 섬유질을 의미하고, 불용성 식이섬유는 물에 녹지 않고 장 운동을 자극하여 배변량을 늘리는 역할을 합니다. 두 가지 모두 체내에서 제 기능을 발휘하려면 충분한 수분이 반드시 필요합니다.제가 처음 식이섬유를 의식적으로 챙겨 먹기 시작했을 때, 오히려 변비가 더 심해진 적이 있습니다. 통곡물 빵과 브로콜리를 열심히 먹었는데 배만 더 불편해지더군요. 알고 보니 물을 거의 마시지 않.. 2026. 3. 2. 이전 1 다음