근감소증3 근감소증 늦추는 법 (단백질, 슬로우 스쿼트, 비타민D) 솔직히 저는 제 다리가 가늘어지는 걸 보면서도 한동안 대수롭지 않게 넘겼습니다. 계단을 오를 때 숨이 차고 평지에서도 자주 휘청거렸지만, 그저 나이 탓이라고만 생각했죠. 하지만 알고 보니 이것은 근육량이 급격히 감소하는 '사르코페니아(Sarcopenia)', 즉 근감소증의 신호였습니다. 근감소증은 단순히 근육이 줄어드는 것을 넘어 낙상, 골절, 만성 피로, 대사 질환으로 이어질 수 있는 심각한 건강 문제입니다. 제가 직접 겪고 극복한 과정을 바탕으로, 근감소증이 왜 위험하며 어떻게 예방할 수 있는지 구체적으로 정리해봤습니다. 사르코페니아란 무엇이며 왜 방치하면 안 되는가사르코페니아(Sarcopenia)는 그리스어로 '살(sarx)'과 '결핍(penia)'을 합친 용어로, 나이가 들면서 근육량과 근력이 점.. 2026. 3. 6. 근감소증 방치의 위험성 (사르코페니아, 단백질 섭취, 근력 운동) 솔직히 저는 제 다리가 가늘어지는 걸 보면서도 한동안 대수롭지 않게 넘겼습니다. 계단을 오를 때 숨이 차고 평지에서도 자주 휘청거렸지만, 그저 나이 탓이라고만 생각했죠. 하지만 알고 보니 이것은 근육량이 급격히 감소하는 '사르코페니아(Sarcopenia)', 즉 근감소증의 신호였습니다. 근감소증은 단순히 근육이 줄어드는 것을 넘어 낙상, 골절, 만성 피로, 대사 질환으로 이어질 수 있는 심각한 건강 문제입니다. 제가 직접 겪고 극복한 과정을 바탕으로, 근감소증이 왜 위험하며 어떻게 예방할 수 있는지 구체적으로 정리해봤습니다. 사르코페니아란 무엇이며 왜 방치하면 안 되는가사르코페니아(Sarcopenia)는 그리스어로 '살(sarx)'과 '결핍(penia)'을 합친 용어로, 나이가 들면서 근육량과 근력이 점.. 2026. 3. 6. 자꾸 넘어지는 이유 (낙상 방지 근육, 단백질 섭취, 5분 산책) 평평한 길을 걷다가 발이 걸려 넘어질 뻔한 적 있으신가요? 저는 작년 가을, 아파트 단지 산책로에서 작은 턱에 발끝이 걸려 크게 넘어졌습니다. 그냥 조심하지 않아서라고 생각했는데, 그 이후로도 계단을 오를 때 발이 자꾸 계단 모서리에 걸리고, 문턱을 넘다가 휘청이는 일이 반복됐습니다. 단순히 부주의한 게 아니라 제 몸 어딘가에 문제가 생긴 게 아닐까 하는 불안감이 커졌습니다. 병원에서 검사를 받고 나서야 알게 됐습니다. 발을 들어 올리는 근육, 전경골근이 약해져 있었던 겁니다. 낙상 방지 근육, 전경골근을 깨워야 합니다자꾸 걸려 넘어지는 이유는 단순한 근력 부족이 아니라 특정 근육의 기능 저하 때문입니다. 여기서 가장 중요한 근육이 바로 전경골근(Tibialis Anterior)입니다. 전경골근이란 정강.. 2026. 3. 1. 이전 1 다음